trening fbw

Witam! moj staz to 6 miesiecy planowanych treningow z pelna i przestrzegana w 100% dieta. efekt: 64,5kg->72,5kg. za tydzien skoncze 3 trening. najpierw bylo FBW, pozniej "quasi" FBW, obecnie split partia 2x w tyg. jaki trening silowo-masowy polecacie na najblizszy mikrocykl? dodam, ze od pazdziernika (ew. stycznia) zaczynam treningi [...]

Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Progresu dzisiaj nie było bo to piąty trening pod rząd. Jutro odpoczywam i od czwartku nowy trening i reset ciężarów żeby było z czego robić progres Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,10-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ [...]

[...] Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~13:30 - pierś z kuraka + ryż biały (po treningu - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku pomarańczowego ~19:55 - pierś z kuraka + biały (po treningu - bieganie) ~22:30 - twaróg [...]

[...] ~17:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~19:00 - WPC ~22:20 - twaróg półtłusty 9:10, 14:25, 20:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp # TRENING NR 11 FBW wg. Wodyna, trening nr 11 , A10 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 47.5kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg 2. Przysiady ze sztangą - 55kg / 65kg / 75kg / 85kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 20:20 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 16:15 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 22:45 - 1 caps. "MGB6" TRENING NR 14 FBW wg. Wodyna, trening nr 14, B10 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 35kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Podciąganie do brody - 27.5kg / 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg 3. Martwy Ciąg - 55kg / 65kg [...]

u mnie od lipca któregoś tam, może 5, może 6, nie wiem kiedy będą wyniki wszystkich egzaminów (ostatni 30.06 piszę) mam taki plan: Trening 3x w tygodniu FBW A/B + bieganie/pływanie/rower codziennie do wyboru Dieta: 1700 kcal, 100B 50T 215WW muszę sobie wyrobić siłę i wytrzymałość do października jako taką przez te 3 miesiące, bo potem się zapisuję [...]

ok, bebol, pisze to co miałam: więc tak, diete wtedy sobie ustawiłam na 1700kcal, białko 100, wegle 215 i tluszcz 50 trening silka 3x w tygodniu fbw a/b + rower, pływanie, bieganie codziennie lajtowo dla serducha i bez spiny teraz pisze że zmieniłam plany co do tego, ale ciekawa jestem co wg ciebie bylo nie tak wtedy %-)

ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą (15x20) 15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 2. Wspięcia na palce 2x80x max 3. Uginanie nóg 12x 10x 8x Plecy (6serii) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie hantlem 12x17kg 10x19kg 8x23kg Biceps (3serie) 1. Uginanie z hantlami z [...]

[...] się ogarnąć. Tu PP sprzed tygodnia: http://www.youtube.com/watch?v=tom9w1N5na4 Prośba o sprawdzenie czy w ogóle ja to dobrze wykonuję. Dzięki. I na ponowny "rozruch" DT fota z 18.06. "maciek" pełny bo fota zaraz po przedtreningowym. A tak się to ma do porównania z FBW Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-25 21:50:07

[...] na dole. To mnie zmasakrowało. Na razie jeszcze bez obciążenia. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 8x23 8x23kg Nie wiedziałem, czy robić, czy nie. Na przyszłych treningach odpuszczę to. Dodam jak będzie potrzeba. Albo nie wiem... 6. Wspięcia na palce 40x80kg 7. Brzuch na maszynie 1 seria x max Opinia: Trening trwał około 45 minut. [...]

[...] z łamaną 12x18kg 12x18kg Jednak dodam to na stałe. Fajnie wchodzi na bice i przedramiona. 7. Wznosy nóg w podparciu 20x proste nogi +10x ugięte w kolanach Opinia: Super trening! Wszystko fajnie, dobrze. Przerwy między seriami do 60 sekund. Skończyłem w około 35-40minut. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, brzoskwinia, migdały 2. Ryż brązowy 100g, [...]

[...] w podporze + spięcia na maszynie 20x + dropseria +10minut aero na bieżni. Opinia: Albo coś sobie wkręciłem z MC, albo rzeczywiście jest spadek jakiś. Ogólnie to dosyć ciężki trening. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, migdały 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor, ogórek ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Kura, orzechy włoskie, warzywa [...]

[...] 5x6kg Chyba tak samo, a może nieznacznie lepiej niż ostatnio. 4. Wycisk wąsko 8x35kg 8x45kg 8x55kg OK, spokojnie, na luzie. 5. Spięcia na maszynie Dropseria Opinia: Dobry trening. Przyjemnie się dziś ćwiczyło. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, sernik WPC, łyżka masła orzechowego 2. Uda kuraka 2szt, pomidor 3. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor [...]

[...] 5x8kg (+1kg) Ostatnia seria dosyć ciężko i do czoła tylko. 4. Wycisk wąsko 8x40kg 8x50kg 8x63kg (+3kg) 2 serie luz, ale 3 ostatnie powtórzenia były ciężkie. Opinia: Dobry trening. 1. 4 jaja, mleko, owies 100g 2. Ryż brązowy 100g, indyk*, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk* 5. Indyk*, ryż paraboliczny 100g 6. Twaróg, [...]

[...] na palce ze sztangą na karku 50x110kg 6. Wznosy nóg w podporze + spięcia na maszynie 15x+15x 15x+15x 7. Aero czas: 30 minut prędkość: 6,7km/h dystans: 3,4km Opinia: Świetny trening, nieporównywalnie lepszy od poniedziałkowego, gdzie ciężary były takie same. 1. 3 jaja, mleko, owies 100g *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa [...]

[...] w 3 serii. Napompowało ogromnie. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x30kg 12x30kg Dobra pompa. 6. Spięcia na maszynie 20x30kg 20x25kg 20x20kg Opinia: Kolejny udany trening i padły nowe rekordy, co cieszy, oby tak dalej. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *mono 5g *tran *hmb 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, 2 pomidory *hmbolon 6 caps [...]

[...] * uginanie nóg - porażka #-P w drugiej serii przesadziłam z gumami i znowu niepełny zakrs ruchu, jak już napisałam zepsute te gumy i się nie rozciągają }:-( A jak mnie po treningu dwójki bolały, gorzej niż po siłowni %-) * wznosy - ciężar malutki a i tak cięzko * prostowanie - robiłam jedną nogą stojąc, tu już w pierwszej serii przesadziłam, [...]

[...] kluski - jw - ziemniaki, masło, wątróbka - ziemniaki, masło, warzywa, sledź napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Mało spałam ze względu na gości, był w planach trening ale musiałam odespac w ciągu dnia i nie zdążyłam poćwiczyć :-( Wieczorem: marsz ok. 4km, 40 min. /SFD/Images/2015/7/1/ded1150fb3b54e74a23fd7919c0b140a.jpg 30.06 [...]

[...] masło, mąka ryżowa Dla odmiany takie danie "z dzieciństwa" ;-) /SFD/2016/8/17/07e884dea9ad461b9572fe307faec4ae.jpg 17.08 środa Dziś nadal czułam mocno nogi a tu kolejny trening %-) Dlatego nie lubie fbw z nogami 3x w tygodniu #-P;-) Tym razem też wprowadziłam kilka utrudnień, żeby ciekawiej było /-)_ 1a. ściąganie gumy do klatki piersiowej [...]